Ejercicios de Kegel ¿Qué son?

Escrito por: Andrea Arellano

¿Has escuchado sobre los ejercicios de Kegel? ¡Aquí te explicamos más sobre ellos!

Últimamente escuchamos mucho sobre estos ejercicios pero pocos sabemos en realidad qué son, cómo se hacen o para qué sirven.

Pues empecemos con lo primero: ¿qué son? Los ejercicios de Kegel son ejercicios donde se contrae básicamente el ano y la uretra y se fortalecen los músculos del piso pélvico los cuales sostienen la vejiga, el útero, el intestino delgado y el recto. 

Un poquito de contexto histórico…

Estos ejercicios fueron propuestos por el ginecólogo Arnold Kegel en 1947 para tratar trastornos de incontinencia urinaria, sin embargo no estaba pensando en la mejoría que ocasionaría en la vida sexual de las personas.1

Arnold Kegel, 1948

Estos ejercicios básicamente se pueden hacer en cualquier momento… pero ¿para qué nos sirve hacerlos?

¡Tienen muchos beneficios! sigue leyendo para ver cuáles son


En la vida muchas cosas pueden hacer que los músculos de nuestro piso pélvico se debiliten, como puede ser: el embarazo, alguna cirugía, envejecimiento, tener sobrepeso, esfuerzos excesivos a causa de estreñimiento, etcétera, y estos ejercicios nos ayudan a fortalecerlos previniendo y corrigiendo ciertas condiciones.

¿Cómo saber si necesitas practicar estos ejercicios?👇👇Abajito te dejamos un par de situaciones donde te podría convenir:

Si se te escapan unas cuantas gotas de orina al estornudar, toser, reír etc: ¡LOS EJERCICIOS KEGEL SON PARA TI! 

Si sufres de alguna incontinencia urinaria: ¡LOS EJERCICIOS KEGEL SON PARA TI! 

Si quieres mejorar los síntomas durante el embarazo o después del parto :¡LOS EJERCICIOS KEGEL SON PARA TI!

 Si quieres tener relaciones sexuales más placenteras (al tonificar la musculatura del suelo pélvico): ¡LOS EJERCICIOS KEGEL SON PARA TI!

Si quieres retrasar el momento de eyaculación o mejorar la calidad de erecciones: ¡LOS EJERCICIOS KEGEL SON PARA TI! 

Bajo estas y muchas otras circunstancias nos vemos beneficiados por estos ejercicios, suenan como un remedio casero maravilloso ¿no crees?  Si quieres explorar más sobre los beneficios checa este artículo(2).

Pues ahora vamos a lo bueno, vamos a platicar de cómo practicar estos ejercicios…

  1. Antes de hacerlos, primero asegúrate de que tu vejiga está vacía y que no tienes nada de ganas de ir al baño y luego siéntate o acuéstate
  1. Ya estando en esa posición, aprieta los músculos del piso pélvico, contrae (ojo:esto no es apretar las pompis). Mantén apretado y cuenta de 3 a 5 segundos.
  1. Relaja tus músculos y cuenta de nuevo de 3 a 5 segundos

  2. ¡Boom! listo, suena fácil ¿no?, repite 10 veces y hazlo 3 veces al día (mañana, tarde y noche)

Si haces los ejercicios con frecuencia el músculo pélvico se irá fortaleciendo y podrás notar cambios dentro de las primeras 2 o 3 semanas (3)

Existen varias recomendaciones por lo que te dejamos dos artículos extra para que veas más a detalle cómo practicar estos ejercicios:

Referencias

(1) Todo lo que el Arnold Kegel puede hacer por tu vida sexual. (2021, May 6). Retrieved June 19, 2021, from Elmundo.es website: https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2021/05/06/6092b8d5fc6c83963d8b4587.html

(2) Montigalà, E. M. C. (2019, June 12). 4 beneficios para hombres y 4 para mujeres que aportan los ejercicios de Kegel. Retrieved June 19, 2021, from Crfmontigala.com website: https://www.crfmontigala.com/fisioterapia/4-beneficios-para-hombres-y-4-para-mujeres-que-aportan-los-ejercicios-de-kegel/

(3) Rojas, L. (2019, July 18). Beneficios de los ejercicios de Kegel. Retrieved June 19, 2021, from Ensuelofirme.com website: https://www.ensuelofirme.com/beneficios-de-los-ejercicios-kegel-dirigidos/

(4) Ejercicios de Kegel: una guía de instrucciones para las mujeres. (2020, September 15). Retrieved June 19, 2021, from Mayoclinic.org website: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

(5) Ejercicios de Kegel para hombres: comprende los beneficios. (2020, September 15). Retrieved June 19, 2021, from Mayoclinic.org website: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074

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